안녕하세요~ 제제 입니다!
오늘은 제가 #셀프요가수련 한 동작들에 대해 가볍게 보여드리려 해요 :)
저도 아직은 열심히 수련 중인 #요기니 입니다 ㅎㅎ
좀 더 많은 사람들이 요가의 매력이 푹 ~ 빠지시길 바라는 마음으로~
고고싱 !
down dog 에서 점프로 돌아오는 과정 !
개인적으로 이 동작이 참 온 몸이 쭈~~~욱 펴지는 느낌이 참 좋다 ㅎㅎ
뒷벅지에 햄스트링과 척추를 뭔가 쭉 펴주는 느낌 !
다운 독 (down dog) 들어가기 전 차투랑가 (chaturanga)
실제로.. 차투랑가 들어가는 빈야사 계속 무한 반복하는 아쉬탕가 하다보면
팔근육이 장난아니게 좋아진다
엄청나게 단단해지고..
저번에 아쉬탕가 마이솔 가서 정말 차투랑가.. 지옥에 빠졌는데..
그 날 이후로 거의 한 달간은 나는 팔과 다리를 쓰지 못했다... ㅎㅎㅎ
그래도 항상 기분 좋은 요가 수련 ^^
일명 : 워리어자세/ 전사자세!
비라바드라사나 1 (첫번째 동작)
약간 하이런지와 비슷해서 허벅지, 다리근육, 엉덩이 힙업에도 효과가 좋은 자세다
수리야 나마스까라 B에서 무한 연결하면서
차투랑가 -> 다운독 -> 비라바드라사나 1 이랑 계속 반복하다보면
정말 이 자세만 하는데도 충분한 운동 효과를 가질 수 있다 !!
일명 삼각자세
산스크리트어 로는 우티타 트리코나 아사나
요가하면 유명한 기본 동작 중 하나!
하다보면 점점 늘어나는 햄스트링에 기분 좋아지게 될거다
이 삼각자세를 하게 되면 , 허벅지 안쪽근육, 복부 운동 등 굉장히 다양하고 좋은 효과를 가지게 된다.
개인적으로 좋아하는 아사나 중 하나 ㅎㅎ
우르드바 다누라사나 (Urdhva Dhanurasana)
일명 아치자세 / 위로 향한 활자세
두번째 짤을 보면 약간 아치다리 처럼 생기기도 했고~ 활이랑 비슷하기도 하다 ㅎㅎ
진짜 후굴자세로도 유명한데, 후굴 잘하는 사람들 보면 정말.. 완전 ..
나는 뭐 저정도는 별거 아니고,,
완전 뒤로 폴더폰 처럼 접히더라..
언젠가는 그렇게 되려나? ㅎㅎ
요가의 끝 . 마무리 자세
사바사나
이 때 진짜 모든 힘을 쭉 빼고, 편안하게 호흡하며 눈을 감고 누워서 명상한다.
조용한 음악이 있으면 정말 개운하고 기분 좋아진다
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정말 편안하니 홈요가 할때 아주 착착감긴다 ㅎㅎ
홈요가복으로 강추 !!!
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